游泳健身结伴游的最佳时长是30至60分钟。这个时间段既能够提供足够的运动强度，又能避免过度疲劳，适合大多数人群的健身需求。随着时间的推移，游泳不仅有助于增强心肺功能，还能塑造肌肉线条，提高柔韧性和协调性，特别适合需要全身锻炼的人。

每个人的体质不同，结伴游泳时，时长要根据个人的耐力和游泳水平做适当调整。初学者可以从较短的时间开始，10到20分钟即可，逐步增加游泳时间。对于有一定基础的人，30分钟至1小时的游泳训练能够有效提升心肺耐力、肌肉力量及体力储备。而对于更有经验的游泳者，可以尝试游更长时间，但最好不超过90分钟。

结伴游泳的优势在于互相激励和监督，不仅可以提升运动效果，还能增加运动的乐趣。在游泳过程中，搭配合理的休息时间，保持适度的间歇，能够避免过度疲劳或肌肉拉伤。

理想的游泳训练时间最好分为热身、主训练和放松三个部分，热身时间控制在5至10分钟，主训练30至45分钟，最后进行5至10分钟的放松，能够更好地保证运动效果。